戶外激烈運動導(dǎo)致身體不適 應(yīng)如何補充體能？

 在整個戶外運動過程中，身體的能量消耗是非常大的，那么該如何做好身體能量的補充呢？

1.碳水化合物的生理功之一就是供給能量。因此我們在準(zhǔn)備食物的時候以主食為主。如全麥面包。（最好不要帶甜點）

2.帶一些巧克力，它可以迅速補充能量。（天熱時可以選擇巧克力豆）

3.準(zhǔn)備一些便于攜帶的蔬菜和水果。（蔬菜水果一定清洗干凈）如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘?？梢约皶r補充身體的維生素和微量元素。

4.可以帶一些咸菜以補充微量元素，但一定適量食用，避免需要大量飲水，造成心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。

5.戶外運動不宜吃肉類食品。運動會使人體產(chǎn)生大量乳酸，使人感到疲勞。如果這時繼續(xù)攝入酸性的肉類食品，不利于身體的恢復(fù)。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物。

6.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。

7.用餐忌過飽，給腸胃造成負(fù)擔(dān)。切記用餐后不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運動。避免運動中出現(xiàn)岔氣。

8. 不喝飲料。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運動飲料之類。要喝白開水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

9.忌喝冰水。人體溫度在37度左右，經(jīng)過運動后，可上升到39度左右，如果飲用冰水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

10.忌一次大量補充水。要遵循少量慢飲的原則。每次相隔時間不要過短，10－15分鐘為宜。

戶外專業(yè)手電品牌TANK007提醒各位，戶外運動要注意環(huán)保，用完餐和喝完水后垃圾不要亂扔，要放到垃圾袋里，然后放在指定垃圾箱里。